Avocado Ueleg ass viru kuerzem an der Popularitéit gewuess wéi méi Leit iwwer d'Virdeeler léieren fir gesond Fettquellen an hir Diäten ze integréieren.
Avocado Ueleg kann d'Gesondheet op verschidde Weeër profitéieren. Et ass eng gutt Quell vu Fettsäuren bekannt fir d'Gesondheet vum Häerz z'ënnerstëtzen an ze schützen. Avocado Ueleg bitt och antioxidant an anti-inflammatoresch Substanzen, wéi Carotenoiden a Vitamin E.
Net nëmmen ass Avocado-Ueleg nahrhaft, awer et ass sécher fir héich Hëtzt ze kachen a kann op verschidde Manéiere benotzt ginn fir lecker an häerzlech gesond Iessen ze kreéieren.
Héich an Gesondheet-Promotioun Fettsäuren
Avocado Ueleg ass héich an monounsaturéierte Fettsäuren (MUFA), déi Fettmoleküle sinn, déi hëllefe kënnen Äert LDL Cholesterol ze senken. % saturéiert Fettsäuren (SFA).
Diäten reich an monounsaturéierte Fette si mat verschiddene gesondheetleche Virdeeler verbonne ginn, dorënner de Schutz géint Konditioune wéi Häerzkrankheeten. Eng Etude, déi Daten iwwer iwwer 93.000 Leit enthält, huet fonnt datt Leit, déi MUFAs verbraucht hunn, e wesentlech manner Risiko haten un Häerzkrankheeten a Kriibs ze stierwen.
Déi selwescht Etude huet gewisen datt SFAs a MUFAs aus Planzquellen Déierequellen ersat ginn mat enger ähnlecher Kalorienzufuhr vu MUFAs aus Planzquellen wesentlech de Gesamtrisiko vun der Mortalitéit erofgesat huet.
Aner Fuerschung weist wann MUFAs aus pflanzleche Liewensmëttel SFAs ersetzen, Transfetter oder raffinéiert Kuelenhydrater Häerzkrankheeten Risiko ass wesentlech reduzéiert.
Och eng vun den Haaptfetter am Avocado Ueleg, Olinsäure, kann hëllefen e gesonde Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen andeems Dir Appetit an Energieausgaben reguléiert an Bauchfett reduzéiert.
Ass eng gutt Quell vu Vitamin E
Vitamin E ass en Nährstoff dat kritesch Rollen am Kierper spillt. Et funktionéiert als e mächtege Antioxidant, schützt Zellen géint oxidativen Schued, deen soss zu Krankheet féiert. Den Nährstoff ass och an der Immunfunktioun, der cellulärer Kommunikatioun an aner metabolesche Prozesser involvéiert.
Zousätzlech ënnerstëtzt Vitamin E d'Häerzgesondheet andeems se Bluttgerinnung verhënnert an de Bluttfluss fördert. Et hëlleft och oxidativ Ännerungen am LDL Cholesterin ze vermeiden. Oxidativ Verännerungen am LDL Cholesterin spillen eng wichteg Roll bei der Entwécklung vun Atherosklerosis, oder Plaque Opbau an den Arterien, wat d'Haaptursaach vun Häerzkrankheeten ass.
Och wann Vitamin E wesentlech fir d'Gesondheet ass, verbrauchen déi meescht Leit an den USA net genuch Vitamin E fir d'allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen. Studie Resultater suggeréieren datt ongeféier 96% vun de Fraen an 90% vun de Männer an den USA net genuch Vitamin E hunn, wat d'Gesondheet op eng Rei vu Weeër negativ beaflosse kann.
D'Fuerschung weist datt eng Portioun vun zwee Esslöffel Avocado Ueleg ongeféier siwe Milligramm (mg) Vitamin E ubitt, wat 47% vum Daily Value (DV) entsprécht. Wéi och ëmmer, Vitamin E Niveauen kënne variéieren ofhängeg vun der Veraarbechtung vum Avocado-Ueleg ier et an de Regaler vun der Epicerie kënnt.
Raffinéiert Avocado-Ueleg, deen typesch Wärmebehandlung mécht, wäert méi niddereg Niveaue vu Vitamin E hunn, well d'Hëtzt bestëmmte Verbindungen, déi an Ueleg fonnt ginn, degradéiert, dorënner Vitamine a Schutzpflanzenverbindungen.
Fir sécherzestellen datt Dir en Avocado-Uelegprodukt kaaft deen eng méi héich Quantitéit u Vitamin E ubitt, wielt fir onraffinéiert, kal gepresste Ueleger.
Enthält Antioxidant an Anti-inflammatoresch Planzenverbindungen
Avocado Ueleg enthält Planzverbindungen déi bekannt sinn fir d'Gesondheet z'ënnerstëtzen, dorënner Polyphenole, Proanthocyanidinen a Karotenoiden.
Dës Verbindungen hëllefen géint oxidativen Schued ze schützen an d'Entzündung am Kierper ze reguléieren. Studien weisen datt Diäten, déi reich an Antioxidantien wéi Karotenoiden a Polyphenole sinn, hëllefe géint verschidde Gesondheetsbedéngungen ze schützen, dorënner Häerzkrankheeten an neurodegenerative Krankheeten.
Och wann d'mënschlech Fuerschung limitéiert ass, weisen d'Resultater vun Zellstudien an Déierefuerschung datt Avocado-Ueleg bedeitend cellulär-schützend Effekter huet a kann hëllefen den oxidative Stress an d'Entzündung ze reduzéieren.
Wéi och ëmmer, wéi mat Vitamin E, kann de Raffinéierungsprozess den Antioxidantgehalt vun Avocado-Ueleg wesentlech reduzéieren. Wann Dir wëllt d'Virdeeler vun de Schutzstoffer, déi am Avocado-Ueleg fonnt ginn, profitéieren, ass et am beschten fir onraffinéiert, kalgepresst Avocado-Ueleg ze kafen.
Post Zäit: Okt-07-2023