Gesondheetsvirdeeler vun Avocado Ueleg

Avocado Ueleg ass viru kuerzem a Popularitéit gewuess wéi méi Leit iwwer d'Virdeeler vun der Integratioun léierengesond Quelle vu Fettan hir Diäten.

Avocado Ueleg kann d'Gesondheet op verschidde Weeër profitéieren. Et ass eng gutt Quell vu Fettsäuren bekannt fir d'Gesondheet vum Häerz z'ënnerstëtzen an ze schützen. Avocado Ueleg gëtt ochantioxidantan anti-inflammatoresch Substanzen, wéi Carotenoiden aVitamin E.

Net nëmmen ass Avocado-Ueleg nahrhaft, awer et ass sécher fir héich Hëtzt ze kachen a kann op verschidde Manéiere benotzt ginn fir lecker an häerzlech gesond Iessen ze kreéieren.

Héich an Gesondheet-Promotioun Fettsäuren

AvocadoUeleg ass héich an monounsaturéierte Fettsäuren (MUFA), déi Fettmoleküle sinn, déi hëllefe kënnen Äert LDL Cholesterol ze senken.1 Avocado Ueleg besteet aus 71% monounsaturéierte Fettsäuren (MUFA), 13% polyunsaturéierte Fettsäuren (PUFA) a 16% gesättigte Fettsäuren (SFA).2

Diäten reich an monounsaturéierte Fette si mat verschiddene gesondheetleche Virdeeler verbonne ginn, dorënner de Schutz géint Konditioune wéi Häerzkrankheeten. Eng Studie déi Daten iwwer iwwer 93.000 Leit enthält, huet Leit fonnt déi MUFAs verbraucht hunnPlanz Quellenhat e wesentlech manner Risiko fir un Häerzkrankheeten a Kriibs ze stierwen.3

Déi selwescht Studie huet gewisen datt SFAs a MUFAs aus Déierequellen mat enger ähnlecher Kalorienzufuhr vu MUFAs aus pflanzleche Quellen ersat ginn, huet de Gesamtrisiko vun der Mortalitéit wesentlech reduzéiert.3

Aner Fuerschung weist wann MUFAs aus Planz Liewensmëttel SFAs ersetzen, Transfetter, oderraffinéiert Kuelenhydrater, Häerzkrankheeten Risiko däitlech reduzéiert.4

Och eng vun den Haaptfetter am Avocado Ueleg, Olinsäure, kann hëllefen e gesonde Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen andeems Dir Appetit an Energieausgaben reguléiert an Bauchfett reduzéiert.5

Ass eng gutt Quell vu Vitamin E

Vitamin E ass en Nährstoff dat kritesch Rollen am Kierper spillt. Et funktionéiert als e mächtege Antioxidant, schützt Zellen géint oxidativen Schued, deen soss zu Krankheet féiert. D'Nährstoff ass och involvéiertimmun Funktioun, Zellular Kommunikatioun an aner metabolesch Prozesser.6

Zousätzlech ënnerstëtzt Vitamin E d'Häerzgesondheet andeems se Bluttgerinnung verhënnert an de Bluttfluss fördert. Et hëlleft och oxidativ Ännerungen am LDL Cholesterin ze vermeiden. Oxidativ Ännerungen am LDL Cholesterin spillen eng wichteg Roll bei der Entwécklung vunAtherosklerosis, oder Plaque opbauen an den Arterien, déi d'Haaptursaach vun Häerzkrankheeten ass.6

Och wann Vitamin E wesentlech fir d'Gesondheet ass, verbrauchen déi meescht Leit an den USA net genuch Vitamin E fir d'allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen. Studieresultater suggeréieren datt ongeféier 96% vun de Fraen an 90% vun de Männer an den USA net genuch Vitamin E hunn, wat d'Gesondheet op eng Rei vu Weeër negativ beaflosst.7

D'Fuerschung weist datt eng Portioun vun zwee Esslöffel Avocado Ueleg ongeféier siwe Milligramm (mg) Vitamin E ubitt, wat 47% vum Daily Value (DV) entsprécht. Wéi och ëmmer, Vitamin E Niveauen kënnen variéieren ofhängeg vun der Veraarbechtung Avocado Ueleg geet duerch ier et d'Epicerie Regaler erreecht.8

Raffinéiert Avocado-Ueleg, deen typesch Wärmebehandlung mécht, wäert méi niddereg Niveaue vu Vitamin E hunn wéi d'Hëtzt bestëmmte Verbindungen, déi an Ueleg fonnt ginn, degradéiert, dorënner Vitamine a Schutzpflanzenverbindungen.8

Fir sécherzestellen datt Dir en Avocado-Uelegprodukt kaaft deen eng méi héich Quantitéit u Vitamin E ubitt, wielt fir onraffinéiert, kal gepresste Ueleger.

Enthält Antioxidant an Anti-inflammatoresch Planzenverbindungen

Avocado Ueleg enthält Planzverbindungen déi bekannt sinn fir d'Gesondheet z'ënnerstëtzen, dorënner Polyphenole, Proanthocyanidinen a Carotenoiden.2

Dës Verbindungen hëllefen géint oxidativen Schued ze schützen an d'Entzündung am Kierper ze reguléieren. Studien weisen Diäten reich anantioxidants, wéi Carotenoiden a Polyphenole, kéinten hëllefen géint verschidde Gesondheetsbedéngungen ze schützen, inklusivHäerzkrankheetenanneurodegenerative Krankheeten.910

Och wann d'mënschlech Fuerschung limitéiert ass, weisen d'Resultater vun Zellstudien an Déierefuerschung datt Avocado-Ueleg bedeitend cellulär-schützend Effekter huet a kann hëllefen den oxidativen Stress an d'Entzündung ze reduzéieren.1112

Wéi och ëmmer, wéi mat Vitamin E, kann de Raffinéierungsprozess den Antioxidantgehalt vun Avocado-Ueleg wesentlech reduzéieren. Wann Dir wëllt d'Virdeeler vun de Schutzstoffer, déi am Avocado-Ueleg fonnt ginn, profitéieren, ass et am beschten fir onraffinéiert, kalgepresst Avocado-Ueleg ze kafen.