Gesondheetsvirdeeler vum Avocado-Ueleg

Avocado-Ueleg ass an der leschter Zäit ëmmer méi populär ginn, well ëmmer méi Leit iwwer d'Virdeeler vum Integréiere léieren.gesond Quelle vu Fettan hir Ernährung.

Avocado-Ueleg kann der Gesondheet op verschidde Weeër gutt doen. Et ass eng gutt Quell vu Fettsaieren, déi bekannt sinn, fir d'Gesondheet vum Häerz z'ënnerstëtzen a schützen. Avocado-Ueleg liwwert och ...Antioxidantan entzündungshemmend Substanzen, wéi zum Beispill Carotinoiden aVitamin E.

Avocado-Ueleg ass net nëmmen nährstoffräich, mee et ass och sécher fir op héijer Hëtzt ze kachen a kann op verschidde Weeër benotzt ginn, fir lecker an häerzgesond Iessen ze kreéieren.

Héich u gesondheetsfërderende Fettsaieren

AvocadoUeleg ass reich u monoungesättigte Fettsaieren (MUFA), dat sinn Fettmoleküle, déi hëllefe kënnen, Ären LDL-Cholesterol ze senken.1 Avocado-Ueleg besteet aus 71% monoungesättigte Fettsaieren (MUFA), 13% polyungesättigte Fettsaieren (PUFA) an 16% gesättigte Fettsaieren (SFA).2

Eng Ernährung, déi räich u monounsaturéierte Fettsäuren ass, gouf mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler a Verbindung bruecht, dorënner de Schutz géint Krankheeten ewéi Häerzkrankheeten. Eng Studie, déi Donnéeën iwwer iwwer 93.000 Leit enthält huet, huet festgestallt, datt Leit, déi monounsaturéiert Fettsäuren konsuméiert hunn, vun ...Planzequellenhaten e wesentlech méi niddrege Risiko fir un Häerzkrankheeten a Kriibs ze stierwen.3

Déi selwecht Studie huet gewisen, datt den Ersatz vu fettarme Fettsäuren (SFA) an einfache Fettsäuren (MUFA) aus Déierequellen duerch eng ähnlech Kalorienzufuhr vu MUFA aus Planzequellen de Gesamtrisiko vun der Mortalitéit däitlech reduzéiert huet.3

Aner Fuerschunge weisen, datt wann MUFA aus Planzeprodukter SFA, Transfetter oder ... ersetzenraffinéiert Kuelenhydrater, gëtt de Risiko fir Häerzkrankheeten däitlech reduzéiert.4

Ausserdeem kann ee vun den Haaptfetter am Avocado-Ueleg, d'Ölsäure, hëllefen, e gesond Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen, andeems et den Appetit an den Energieverbrauch reguléiert a Bauchfett reduzéiert.5

Ass eng gutt Quell vu Vitamin E

Vitamin E ass en Nährstoff, deen eng wichteg Roll am Kierper spillt. Et funktionéiert als e staarken Antioxidant a schützt d'Zellen virun oxidativen Schued, deen soss zu Krankheeten féiere kéint. Den Nährstoff ass och bedeelegt un ...Immunfunktioun, zellulär Kommunikatioun an aner metabolesch Prozesser.6

Zousätzlech ënnerstëtzt Vitamin E d'Häerzgesondheet andeems et d'Blutgerinnung verhënnert an de Bluttfluss fördert. Et hëlleft och oxidativ Verännerungen am LDL-Cholesterin ze vermeiden. Oxidativ Verännerungen am LDL-Cholesterin spillen eng wichteg Roll bei der Entwécklung vunArteriosklerose, oder Plaquebildung an den Arterien, wat d'Haaptursaach vun Häerzkrankheeten ass.6

Och wann Vitamin E essentiell fir d'Gesondheet ass, konsuméiere déi meescht Leit an den USA net genuch Vitamin E fir d'allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen. Studienresultater suggeréieren, datt ongeféier 96% vun de Fraen an 90% vun de Männer an den USA net genuch Vitamin E konsuméieren, wat d'Gesondheet op verschidde Weeër negativ beaflosse kéint.7

Fuerschung weist datt eng Portioun vun zwou Iessläffelen Avocado-Ueleg ongeféier siwe Milligramm (mg) Vitamin E liwwert, wat 47% vum deegleche Bedarf (DV) entsprécht. Wéi och ëmmer, kann de Vitamin-E-Niveau variéieren jee no der Veraarbechtung, déi den Avocado-Ueleg duerchgëtt, ier en an de Geschäfter ukënnt.8

Raffinéiert Avocado-Ueleg, dat typescherweis eng Hëtzebehandlung ënnerläit, huet méi niddreg Vitamin-E-Niveauen, well d'Hëtzt verschidde Verbindungen, déi an Ueleger fonnt ginn, ofbaut, dorënner Vitaminnen a schützende Planzeverbindungen.8

Fir sécherzestellen, datt Dir en Avocado-Uelegprodukt kaaft, dat eng méi héich Quantitéit u Vitamin E enthält, wielt onraffinéiert, kalgepresst Ueleger.

Enthält antioxidative a entzündungshemmend Planzeverbindungen

Avocado-Ueleg enthält Planzeverbindungen, déi bekannt sinn, fir d'Gesondheet ze ënnerstëtzen, dorënner Polyphenolen, Proanthocyanidine a Carotinoiden.2

Dës Verbindungen hëllefen, géint oxidativen Schued ze schützen an Entzündungen am Kierper ze reguléieren. Studien weisen datt eng Ernährung, déi räich unAntioxidantien, wéi Carotinoiden a Polyphenolen, kéinten hëllefen, géint verschidde Gesondheetsproblemer ze schützen, dorënnerHäerzkrankheetenanneurodegenerativ Krankheeten.910

Och wann d'Fuerschung um Mënsch limitéiert ass, suggeréieren d'Resultater aus Zellstudien an Déierfuerschung, datt Avocado-Ueleg bedeitend zellulär Schutzeffekter huet a kéint hëllefen, oxidativen Stress an Entzündungen ze reduzéieren.1112

Wéi och ëmmer, wéi beim Vitamin E, kann de Raffinéierungsprozess den Antioxidantiengehalt vum Avocado-Ueleg däitlech reduzéieren. Wann Dir vun de Schutzstoffer am Avocado-Ueleg profitéiere wëllt, ass et am beschten, onraffinéiert, kalgepresst Avocado-Ueleg ze kafen.